桑拿后如何正确补充水分和电解质？

桑拿后正确补充水分和电解质非常重要，以下是一些建议：

补水时机

• 桑拿后尽快开始补水：建议在桑拿后2-3小时内慢慢补充水分。
  
• 避免立即大量饮水：先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。
  

补水方式

• 少量多次：每次补充50-200毫升的水，每隔15-30分钟补充一次。
  
• 避免冰水：饮用温水或凉水，避免冰水或冷饮，以免导致胃肠道痉挛。
  

补充电解质

• 选择合适的饮品：可以选择含有电解质的运动饮料或椰子水来补充。
  
• 通过食物补充：食用富含电解质的食物，如煮熟的菠菜、鳄梨、西红柿、鱼、坚果和种子等。
  

避免不利饮品

• 避免含咖啡因的饮料和酒精：因为它们具有利尿作用，可能导致身体进一步脱水。
  

通过以上方法，可以有效地补充桑拿后流失的水分和电解质，帮助身体恢复平衡。