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发酵茶类
- 红茶：红茶属于全发酵茶，茶多酚含量相对较低，对胃的刺激较小，适合晚上饮用。它具有暖身驱寒、养胃护胃的功效，还能帮助放松身心，缓解一天的疲劳。可以在睡前2-3小时适量饮用，但不建议喝浓茶。
- 熟普洱茶：熟普洱茶经过渥堆发酵，茶性温和，对胃部有养护作用，不会影响睡眠。晚饭后适量饮用熟普洱茶，还能帮助消化，消耗体内脂肪。
- 白茶：白茶属于微发酵茶，咖啡因和茶碱含量较少，对睡眠影响较小。晚上适量饮用白茶，可以放松身心，缓解压力。如果担心影响睡眠，可以选择冲泡得淡一些。
花草茶类
- 菊花茶：菊花茶具有清肝明目、清热解毒、缓解情绪、舒缓心情的功效。对于晚上容易烦躁、难以入眠的人来说，适量饮用菊花茶可以帮助放松身心，促进睡眠。
- 玫瑰花茶：玫瑰花茶香气怡人，具有疏肝解郁、美容养颜的功效。晚上饮用玫瑰花茶，可以帮助缓解压力，改善情绪，让人以愉悦的心情进入梦乡。
- 薰衣草茶：薰衣草茶具有舒缓神经、安神助眠的作用。晚上喝一杯薰衣草茶，可以帮助放松身心，缓解焦虑，提高睡眠质量。
- 桂花茶：桂花茶具有温中散寒、润肺止咳、舒缓情绪的功效。晚上适量饮用桂花茶，可以放松身心，缓解压力，帮助入眠。
- 茉莉花茶：茉莉花茶具有舒缓神经、放松身心的作用，有助于更好地入睡。其香气高扬，口感清新，茶性温和，适合晚上饮用。
其他茶类
- 枸杞茶：枸杞茶含有丰富的营养元素，具有助眠功效。对于经常感到入睡困难的人，晚上可以用枸杞搭配菊花茶饮用，改善虚火旺盛导致的入睡困难。
- 蜂蜜柠檬茶：蜂蜜柠檬茶具有解酒、美容养颜、补充营养、提高免疫力的功效。晚上饮用可以放松身心，为身体补充养分。
- 桂圆红枣茶：桂圆和红枣都是补气养血的佳品，搭配泡茶喝效果更佳。晚上饮用桂圆红枣茶，可以补充气血，改善睡眠质量。
- 陈皮普洱茶：将陈皮和普洱茶一起冲泡，具有消食化积、安神助眠的功效。晚上饮用可以帮助消化，缓解胃部不适，提高睡眠质量。
饮用建议
- 避免浓茶：晚上喝茶不宜过浓，以免影响睡眠。
- 饮用时间：建议在睡前1-2小时喝茶，避免临睡前饮用。
- 根据体质选择：根据个人体质和需求选择合适的茶叶，避免饮用不适合自己的茶叶。
这些茶饮不仅有助于放松身心，还能在一定程度上促进睡眠，提升整体的养生效果。
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